wyciskanie mlotkowe

Wczorajszy trening barków i bicepsów: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 3.unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 2x10 2.uginanie z hantli młotkowe 2x10 3.uginanie z hantlami stojąc 2x10 Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-28 11:43:53

[...] trochę później posiłek przedtreningowy zjadłem koło 18 i wyglądał on tak: 50g ryżu białego ,200g piersi + 10g BCAA trening zrobiłem koło 19. Zajął mi godzinkę : Barki : wyciskanie hantli 10-8-8-6-4 unoszenie hantli na boki 3x15 unoszenie w opadzie tułowia 3x15 Biceps: uginanie młotkowe 10-8-6-4 uginanie izolowane o kolano 4x20 Trening [...]

[...] własna... i zacząłem podwieszać ;) 15x +20g, 12x+30kg, 10x+40kg, 8x+40kg (myslalem 50 na koniec ale dałem sobie spokój jakoś z 2 tyg trica nie trenowalem ) ciężko było. wyciskanie w wąskim chwycie: 60x12, 70x12, 80x10, 80x9 Wyciskanie francuskie 3 serie 40kg x 12 Sciąganie grubej liny wyciąg 3 serie (4 sztabki) po 15 powt. Biceps: Uginanie [...]

Ci dam ciecia, synek nie ucz matki gary zmywać dobra krótka piłka dziś był trening fajny super duża objętość. Tric+bic: Prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12 powt. Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12 Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt. Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x [...]

Siemanderko: Krótko i na temat: Dieta: rano 5jaj+50g boczku poniej 250g kurczaka+400g ziemniaków mlodych 250g cyca+100g ryzu braz 300g cyca w panierce (nugets z knorr)- w piekarniku robione dietetycznie ogólnie wyszło gdzieś 30-40g wegli z tej panierki a po treningu to spoko :) lody: magnum gold i nogger nie moglem sie powstrzymać :D ale łapa [...]

Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

Dzisiaj zrobiłam próbny trening zapoznawczy dla średnio zaawansowanych 1 z piłką. Bardzo mi się podoba. Najbardziej tricepsy dostały w kość, najgorzej wychodzą pompki. W ćw 1 wyciskanie na skośnej najbardziej czułam ręce i biceps chyba coś robię nie tak. trening A 28.05 Zapoznawczo 3 serie x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 3,5/3,5/3,5 1b. [...]

[...] 2.rozpiętki ławka 30st  r3 6/7/7x9 r3 6/6/6 6/7/7x8 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 30/35/40x8 +20x max-21 20/20/25/30 r20 35/35/40x7+3+20kgx17 4.Arnoldki 2x 7/8 wyciskanie zwykle 6/6/6 8/8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 10/10 sztangielka oburącz siedząc 10/10/10 oburącz leżąc 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 6.Prostowanie [...]

[...] Bez aerobow ale za to 12h w pracy i ponad 10km spacerów w nogach. Wieczorem siłowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi na skosie x4 + drop 2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie na maszynie x4 5. Uginanie ramienia w podłodze o kolano x4 + drop 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 [...]

Pora uzupełnić wypiski :-) Czwartek! Off od treningu, dzień bez historii. Wpadł nieplanowany cheat . Więc weekend twardo na czysto, jak jeden w tygodniu to limit wykorzystany %-) Piątek! Wjechał siłowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x3 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly [...]

Czwartek! 55min aero na dzień dobry (10min odrobione za środę ;-) ) Po pierwszym posiłku z weglami trening, klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Wyciskanie na skosie shmit x4 + drop 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielkami skos x4 5. Uginanie na modlitewniku maszyna x4 6. Uginanie że sztanga prostą x4 7. Uginanie [...]

Czwartek! Wyjątkowo bez aerobów. Nogi nie pozwoliły ;-) Ale ma być 6 razy w tym tygodniu więc będą też w niedzielę. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztangielkami x3 3. Wyciskanie trójkąta przy dolnym wyciągu x3 4. Wznosy boczne że sztangielkami x4 + drop 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

Wtorek Klata, bic 1. Gironda dips koniec na 30kg 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym koniec na 37kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim koniec cos pod 75,80kg 4. Rozpietki koniec 22.5kg 5. Ugianie sztanga koniec 53kg 6. Uginanie mlotkowe koniec na 22.5 7. Drag curl szerokim chwytem Super trening szczegolnie bica. Klata jak zawsze dobra [...]

Trening wczorajszy Bic, tric, przedramie 1. Uginanie sztanga lamana nie wiem ile wazy sam gryf gdzies ponad 50 konczylrm 2. Uginanie mlotkowe 3. Uginanie hantlami siedzac 4. Uginanie sztanga lamana w oparciu o kolana 5. Wyciskanie waskie 6. Wyciskanie do czola koniec na 53x8 7. Wyprosty z lina wyciagu oburacz 8. jednoracz plus przedramie Dozo [...]

[...] daj coś innego WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12,12,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 to juz mozesz sobie odpuscic CZwartek Barki+Przedramiona wyciskanie sprzed głowy 4x12 12,10,10 wyciskanie zza głowy 4x12 12,10,10 wystarczy jedno wyciskanie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12x12x10,10 zamien na Unoszenie [...]

[...] sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8-8) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12-12-12) - unoszenie boczne w opadzie tulowia ( 12-12-12) NOGI: - przysiady ze sztangą [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4f97c172e994fbfbd7ff5ad9cded087.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-22 20:18:51 Dzisiejszy trening ze starymi kg, poniżej dzisiejsze: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12,5kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Witam! unplugged: zgadłaś ! ale chyba i tak jest ciut pełniejszy bo jestem przed @, i co teraz na bezdechu? hehe Udało się wklejam zdjęcia! Jadłospis i trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy wiosłowanie hantlom 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi od czubka głowy 12/10 Triceps Francuzkie wyciskanie leżac12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 B Nogi Hack przysaidy 12/10/8 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 MC 12/10/8 Klatka [...]